篮球转身跳投（篮球转身跳投技巧）

chaoren 2025年10月10日 22:42 7 0

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1、篮球运动员提高转身跳投可从多方面着手。首先要强化脚步移动能力，包括灵活的侧向移动、前后移动等，这样能为转身创造更好的起始条件。还要着重提升身体协调性，让身体各部位在转身过程中能紧密配合，保证动作流畅。再者，要不断打磨转身技术细节，比如转身的角度、速度等都需精准把握。脚步移动训练是基础。

2、脚步移动能力是关键。专项脚步训练能让身体更灵活协调。滑步练习可增强侧向移动能力，交叉步练习有助于提升变向速度。通过这些训练，在转身时能更迅速地调整身体位置，为后续跳投做好准备。比如在一对一防守练习中，运用滑步和交叉步及时跟上对手，然后迅速转身跳投，逐渐提高脚步移动的熟练度和反应速度。

3、篮球运动员提高转身后仰跳投可从多方面着手。首先要强化身体协调性，它能让转身和起跳动作更流畅自然。多进行一些全身性的协调性训练，比如绳梯训练、手脚异侧运动练习等，能有效提升身体各部位配合的能力，为转身后仰跳投奠定良好基础。

4、篮球运动员提高转身后仰跳投，需要从多方面着手。首先要强化身体协调性，这能让转身和起跳动作更流畅。再者得提升核心力量，为后仰提供稳定支撑。还要注重腿部力量训练，保证起跳高度和滞空时间。同时，对投篮手感的培养也至关重要，包括掌握正确发力方式等。身体协调性方面，可通过多种协调性训练来提升。

5、先是提高自己的上肢力量，多做些俯卧撑或者是引体向上，后仰跳投需要腿部和腰部的力量。平时做一些力量练习，让自己跳得更高，而腰部力量能让你在空中有很好的平衡性，控制住自己的身体。腿部做杠铃蹲起可以增强力量，腰部做正反面的仰卧起坐就行，做到今天练得没劲了，第二天又酸疼感就到位了。

6、步骤七：突然急停后撤跳投。投石问路篮球规则里规定，接球后只能有一次运球，一停球就不能再运，否则就是两次运球。但科比·布莱恩特却有一招切入招式——投石问路，它的过程是运球——假跳投——再运球，其实质就是换手运球。步骤一：右脚抬起，运球朝对手的左肩方向前跳，有点儿佯右切的味道。

另外，投篮是需要准度的，而后仰跳投属于运动中投篮，和定点投篮还有区别，所以要想准，就需要时常练习，光定点投篮准是不行的。

手型的固定，出手时手型很重要，往往看一个人投篮是否命中，在出手的一刹那看手型就可以了。练手型方法其实很多，多拿球在头顶上方比划，没有球的时候双手呈抱球状，两手呈90度，然后勤加练习。这样当我们投篮时命中率提高一成。

起跳技巧后跳稳定：后仰跳投的起跳是向后跳的，而且需要跳得高。起跳时要保持稳定，不宜过早或过晚后仰，应在稍微后仰的同时起跳。直接后跳：起跳方向是直接向后，而不是垂直向上，这有助于在投篮时避开防守者的封盖。

因为你手上的动作有些大，你自己认为是指着投出去的，实际上在你用力的时候手腕就已经偏了，给LZ两条建议，第一，投篮的时候眼睛一定看着篮筐，并且球离手的一瞬间保持手型一两秒钟不变。

持球：双手持球于胸前，非投篮手（辅助手）在球侧方，投篮手手指自然分开托住球底部。起跳与后仰动作分解垂直起跳：先练习原地垂直跳，确保起跳时核心收紧，身体笔直向上。后仰时机：起跳至最高点时，上半身向后倾斜约15-30度（初学者建议小角度），注意臀部前顶保持重心稳定。

1、掌握后仰投篮技巧，不仅需要扎实的基本功，还需要在实践中不断磨练。多观看专业球员的比赛录像，学习他们的动作要领，模仿他们的投篮姿势，逐渐提升自己的投篮水平。同时，合理安排训练计划，注重手腕和指力的锻炼，逐步增强投篮的力量和稳定性。后仰投篮是一项复杂的技能，需要长期的练习和耐心。

2、跳投技巧在于借力，利用身体的力量。当你起跳时，腿部会用力蹬地，这会产生反弹力，随后身体缓缓伸展，完成投篮动作。力量从腿部传递到手腕，最终将球投出。跳投不仅需要技巧，还需要感受和练习。慢慢培养手感，你会逐渐掌握这项技能。祝你在篮球场上取得成功。正确的起跳姿势也很关键。

3、提升身体柔韧性拉伸训练：进行压腿、劈叉、转肩等拉伸动作，提高身体灵活性和平衡性。灵活性与平衡性练习：通过单脚站立、闭眼站立等练习，提高身体平衡能力。技术动作的练习障碍物练习：在篮下放置障碍物，模拟防守球员，进行后仰跳投练习。

4、训练方法模拟比赛场景：通过在不同角度、不同距离进行投篮练习，模拟比赛场景，提高后仰跳投的适应性和命中率。核心力量训练：通过俯卧撑、平板支撑等训练来提高核心力量，为后仰跳投提供稳定的身体支撑。

1、那要看你是双手拿球转身还是单手运球转身，双手拿球转身等同于三步上篮，转过来就是一步，可以再走一步跳投，再走两步就走步了，或者你一转身就跳投也可以；如果是单手运球转身，就等于普通运球，不算三步，然后你三步上篮或两步跳投。

2、是走步违例，不是犯规。\x0d\x0a三步上篮这个动作本身只能在运动中使用，如果你是站定的，只能跨一步出手，两步就是走步了。

3、如果转身过人时搂球继续运，期间别翻腕了，那么可以继续三步篮，如果转身时，双手握球，那么已经算走一步了，再往前走一步就必须有投篮起跳动作了，要不就走步了。

4、夹球即带球走违例，俗称走步，走步是篮球运动中的一种违例，中文规则一般称为带球走步违例。是指当队员在场上持着一个活球，其一脚或双脚超出规则所述的限制向任一方向非法移动。中枢脚：判断是否走步（带球走）首先要判断运动员的中枢脚，正确判断中枢脚是判断走步的关健。

5、背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守。 [动作要点]要控制重心平稳。

6、应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。

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